冷える原因を知って冷え対策しませんか？

寒くて冷える・・と感じると風邪をひいたり体調を崩してしまったりしますよね😥

冷えは万病の元と言われるように、免疫力の低下や血行不良をおこし、体から元気をどんどん奪ってしまいます。

また、女性は筋肉量が少ないのでリンパを流す力が弱く、余分な水分や老廃物の流れが悪くなってむくみやすい状態です。

冷えのタイプを知って、体を冷やしてしまう日々の習慣やこれからできる冷え対策を知って、痩せやすい体環境を作っていきませんか？

あなたの冷え性は何タイプ？

　手先や足先が冷えてしまうタイプ

　体は温かいのに手先や足先がいつも冷たい
　たんぱく質をあまり摂らない
　好き嫌いが多い
　髪のパサつきが気になる
　目の下にクマができやすい
　いつも時間に追われている
　気付くと肩がギュッと上がっている

　脚全体やお腹、腰も冷えてしまうタイプ

　下半身が重たく冷えを感じている
　トイレを我慢してしまうことが多い
　午後になると脚がむくむ
　ストッキングやタイツなどの締め付けがキツく感じる
　冷たい飲み物が好き
　むくみがひどくて寝つきが悪い時がある
　階段を上り下りするだけで息切れする
　痩せにくくなった
　生理痛が重い・生理不順だ

　体中全身が冷えてしまうタイプ

　朝起きるのがつらく、貧血気味
　肌トラブルが多く顔色が悪い
　体を動かすのが苦手で運動不足を感じる
　平熱が低い
　肩や背中が凝る
　シャワーのみが多い
　手汗をかくことが多い
　足汗をかくことが多い

 

冷えのタイプによって対策を

 

　手先や足先が冷えてしまうタイプの項目にチェックが多かった方

実は体の中心は温かい人が多いのだそうです💦

いつも緊張気味で時間に追われて・・・不安で気が休まらない人は、一旦落ち着いて、深呼吸したりして肩の力を抜いたりリラックスする時間を作ってくださいね。

いつもギュッと握りがちな手を軽く握るようにすると手先にも血が巡るようになります。

食事はお肉をたっぷり食べて良質なアミノ酸を摂ってくださいね。

筋肉も維持できるし、お肌も髪のパサつきなどの乾燥もよくなります。

　今すぐにでもできる冷え対策！

手や足をなるべく冷やさないように湯たんぽやブランケットを使って温めてくださいね。

外出時は手袋や発熱タイプのタイツなどを着用すると◎👌

また、手汗をかいたらすぐにハンカチなどで汗を拭いたりしてみてください。

汗が蒸発するときに体温も奪われ冷えてしまうそう😱

また、足の裏の汗も同様です。

足に汗をかきやすいと感じる方は一度、足の裏を触ってみてください。ヒンヤリしているかも💦

足用の制汗グッツをつけたり、汗をかいても吸収するような素材の靴下や中敷などで調整してみてくださいね。

また、脇に汗をかきやすい方も要注意です💦

脇の下には大きなリンパ節があるので、汗をそのままにしていると冷えてしまいます😥

 

　脚全体やお腹、腰も冷えてしまうタイプの項目にチェックが多かった方

 

手足の冷えをそのままにして冷えが少しづつ蓄積されてお腹～脚全体まで血行不良になっているそうです。

手先・足先の冷えタイプ対策に加えて、筋トレなどを日常に取り入れたりして筋肉量のＵＰ！

またお風呂に入る時はたっぷりのお湯を溜めて炭酸系の入浴剤でリラックスしながら全身浴をしてみてください。

水圧で血行やリンパがよくなり老廃物が流れやすくなってむくみもとれちゃいます☺

むくみがひどいときは、カリウムを多く含む食品やサプリなどを摂ると◎👌

もし時間がなくてシャワーだけの時は、足湯でも◎👌

洗面器にちょっと熱め（40度くらい）のお湯を入れて両足を10分くらいつけてください。

途中で温くなったら熱めのお湯を入れながら調整してくださいね☝

　今すぐにもできる冷え対策！

普段より多めに歩いたり、階段を使ったして脚の筋肉を動かす。

また、脚をマッサージすることで血行・リンパの流れを良くすると更に◎👌

あ、トレイは我慢しないでこまめに行って余分な水分を出してくださいね！

 

　体中全身が冷えてしまうタイプの項目にチェックが多かった方

 

自律神経が乱れ、冷えが悪化してしまった状態だそう😭

まずは、朝は起きたらたっぷりの光を浴びるようにしたり夜は夜更かしせずに寝たり、生活のリズムを整えるだけでもいいそうです。

また、血管が集中しているところ、腹巻などでお腹や腰、マフラーで首やデコルテ、発熱タイプのタイツやパンツなどで太ももを温めたりしてみてくださいね☺

　今すぐにもできる冷え対策！

体の表面を冷やさないように温かい服装に。

また、食べる物や飲み物は温かいもの・体を温める作用のあるもの選んでくださいね。

温めのお風呂にたっぷり浸かって、マッサージなどで血行をよくすると◎👌

 

その日の冷えはその日のうちに改善を

いかがでしたでしょうか？

体質だから・・・と思っていたら、実は「普段の習慣でその冷えを作っているのはもしかしたら自分かも！？」という気付きを発見した方もいらっしゃると思います。

私は手先と足先などの末端の冷えに該当したので、せっかちに動きがちな日々の習慣を落ち着かせてみたり、脚のむくみがひどくなってきたのでその対策が必要だと感じました💦

最近お風呂の時間も短く、シャワーだけだったりということもあったので、お風呂でじ～～～っくり温まろうと思います☺

これからどんどん寒くなると思いますので、どうか冷え対策、そして日々の冷えの蓄積を少なくしてみてくださいね！

 

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