先日の記事「冷え対策にもむくみやセルライト対策にもなるリンパマッサージ」では、お風呂でのプレマッサージであるリンパマッサージをご紹介しましたが、本日は、私がいつもしているお風呂上りのマッサージについて書いていきますね！

リンパマッサージだけ、脂肪を揉むマッサージだけ、で、むくみやセルライトに効果が出ない方の参考になれば幸いです😊

　これからご紹介するマッサージは、脂肪にアプローチするマッサージですので、渇いたお肌では摩擦が起こってしまいます。

必ず滑りを良くするマッサージオイルやクリームなどをお使いくださいね☝

冬は室温だと冷えてしまうという方は、もちろんお風呂でもＯＫです👌

その際もオイルやクリーム、ボディソープなどで、滑りをよくしてから行ってくださいね。

 

 

二の腕・背中のマッサージ

 

二の腕と背中は繋がっています。

　参考記事　筋トレ不要！実はとっても簡単な二の腕を引き締める方法

二の腕の脂肪は背中に流れて、背中の大きな筋肉活動によって消費されるのが本来の流れです。

二の腕が太いということは、流れ着く背中も厚みが出ている方も多い・・・のではないでしょうか。

そのため、まずは背中からほぐして、背中をやわらかくしてから二の腕のマッサージを行うと◎です。

　👇下の画像の丸で囲んだ所を手の届く範囲でいいので、片方ずつ手で背中をほぐすように揉みます

 

　背中が温かくなったら、二の腕マッサージスタートです！

二の腕のぷるぷると震えるところを優しく揉みほぐしてください

 

　柔らかくなったら、ワキの下に向けて脂肪を流すようにマッサージしてください

　仕上げに、背中の脂肪をバストの方に流すようにマッサージします

 

お腹・ウエストのマッサージ

 

次は、お腹・ウエストのマッサージです。

始める前は、「このお肉ほんとになくなるの？」「これでほんとにくびれができるの？」と疑問になるくらい分厚いお腹の脂肪も、とりあえず３日続けてみてくださいね☝

お肉の質がやわらかくなり、温かくなってきているのがわかると思います😊

　ウエスト回りのお肉をよく揉みほぐしたら、👇下の画像のようにウエストの脂肪に手を添えて、ググっと力を入れながらお腹側に脂肪を流すようにマッサージしてください

　そのまま脚の付け根（そけい部）まで脂肪を流します

 

脚のマッサージ

 

脚のマッサージはふくらはぎと太ももを別々にマッサージをするのではなく、爪先から太ももまで一気にマッサージすると効果的です😊

　足の表面を撫でるように爪先から足首に沿って、引き上げるようにマッサージしてください

　アキレス腱をほぐすようにマッサージをしたら、今度は両手でふくはぎを包み込むようにして覆い、両手を交互に動かしながら、足首からひざ裏までモミモミと揉みほぐすようにマッサージしてください

　膝回りがたるんでいる人は特に、この膝回りを重点的に揉みほぐします

最初は固いですが、マッサージするとどんどん柔らかくなってくるのでほぐれるまでマッサージしてくださいね

　膝回りを揉みほぐしたら、太もも全体をマッサージします

膝上から脚の付け根辺りまで、両手で揉みほぐすようにマッサージします

手をぐ―にして摩るようにマッサージしてもOKです👌

　太ももが太くなったら、両手を膝の上に添えて、なで上げるように一気に流すようにマッサージしてください

太ももの裏側も同じようにマッサージしてみてくださいね☝

 

 

まとめ

 

私はお風呂の中でのリンパリンパマッサージ＋お風呂上りのマッサージ、このWのマッサージを始めてからむくみが取れて、冷えも取れてきました。

冬は冷えから体が硬く縮こまってしまう季節でもあります。

そんな時こそマッサージをして、冷えを取りながらセルライトケアもしてみてはいかがでしょうか。

また、リンパマッサージだけ、脂肪を揉みこむマッサージだけ、のマッサージをしてあまり効果の出ない方は、ぜひこのWのマッサージで、リンパケアと脂肪燃焼効果を実感してみてください😊

 

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